As persoas teñen moito tempo pensouse como perder peso de balde foi inventado moitos métodos eficaces baseado nos principios fundamentais de redución de peso. Hoxe vai aprender como facer un programa, que está baseado en cálculos de consumo de enerxía e enerxía necesaria para as distintas actividades. Sería un extra agradable que, a diferenza da compra de equipos de ximnasia, queimadores de graxa, etc. a base para o futuro programa non vai esixir calquera custos financeiros.
Nós contar calorías
Como se indica na regra básica de perda de peso: "ten que queimar máis calor do que recibe o seu corpo". Se esquecemos sobre este feito, entón, nada pode ir a todo o programa de perda de peso. Para eliminar un quilo de graxa (aproximadamente 450 g), vai ter para queimar 3500 calorías sobre o que pasou durante as actividades diarias. Por suposto, a partir deles non vai se librar de un único día, para evitar danos para a saúde, pero gradualmente.
Contras libre de perda de peso
Abaixo está un paso a paso instrución para todos os cálculos:
- O que precisa para calcular a súa base taxa metabólica. Estamos a falar sobre o número mínimo de calor necesaria para a dixestión, respiración, etc. – que é, para os sistemas vitais do seu corpo. Para cálculos usando a calculadora. Con todo, teña en conta que non pode ser considerado 100% preciso.
- Durante a semana tentar manter un rexistro de cada actividade que se fixo. A actividade, tanto física e mental, practicar deportes, camiñando, calquera traballo – todos temos para escribir. Para ter unha idea de calorías queimadas diaria. Resta só para calcular a media de cantidade, se engadir os resultados de cada día e dividir por 7. O artigo "Calor e actividades" pode ser usado para os cálculos.
- Ten que asistir a cantas calorías que ten, xunto con alimentos. Durante toda a semana manter un coidadoso seguimento da súa dieta e queima sen excepción. Como no apartado anterior, a conta de resultados para cada día e, a continuación, determinar o resultado medio. O contido calórico de diferentes produtos pode aprender a partir de mesas especiais.
- Resta agora para establecer a básicos taxa metabólica co número de calorías calculado no parágrafo segundo. Agora, a partir do valor de restar a media de número de calorías consumidas (p. 3). Se alguén come máis que o necesario actividades e un nivel básico de metabolismo, ten todas as posibilidades para continuar a gañar peso.
Exemplo de como perder peso para libre — calcular o consumo de calorías para o día
Anna calculou que a súa taxa metabólica de base é igual a 1400 calorías. Así, ela chega a queimar 900 calor con exercicio regular durante os camiños e as leccións na casa. Para manter o peso actual, que precisa para obter 2300 calorías. Pero, como mostra o rexistro de calor, coa comida, Anna recibe a diario 2550 calorías. Se vai máis lonxe, a continuación, cada 3 semanas ela vai gañar peso no medio quilo. E a culpa a extra de 250 calorías.
Este exemplo demostra como é fácil de gañar quilos extras, nin mesmo sabendo sobre iso. Con todo, é tan fácil de perder peso, aínda que o proceso é lento. Pode comezar con pequenos cambios na dieta e inmediatamente comezar a queima máis calor do que é obtido a partir de alimentos. Ten que atopar unha forma de queimar o extra 200-500 calorías por día. Por exemplo, é necesario para substituír os alimentos de alto contido calórico moito máis útil e fácil. E, ao mesmo tempo, para dar máis tempo para o deporte. A idea non é malo.
Canto tempo é necesario para dar o deporte
Cando a redución de peso actividade física é un elemento importante. Os expertos recomendan para o exercicio de 200 minutos á semana, non menos, e será de 40 minutos ao día durante 5 días á semana.